朝、歯磨きをしていると「おえっ！」とえづいてしまうことはありませんか？子どもの頃、父親が毎朝のように洗面台で「オエ～ッ」とやってましたが、いつの間にやら私もそんな年齢になっていました。いざなってみると、「この吐き気の原因は何？」「病気の予兆じゃないよね？」等々、いろいろ気になってくるものです。
そこで、今回は歯磨きの時の吐き気の原因・対処法について、詳しく見ていきたいと思います。同じ悩みを持つ方が、吐き気を一切感じない気持ちのいい朝を迎えるためのキッカケになれば幸いです(^^)/
吐き気の原因
吐き気の原因と一口に言っても、実はいろいろなケースが考えられます。心配する必要もないちょっとしたことだったり、健康に問題がある可能性もあったり。歯みがきでえづく朝を迎えないための第一歩は、原因を知ることから！
あなたの吐き気の原因は、どれに当てはまるのか、ぜひチェックしてみてください。
嘔吐反射（咽頭反射）
朝のえづきのいちばん多い原因は、「嘔吐反射（おうとはんしゃ）」です。口内に異物が入ると強い吐き気をもよおしてしまう症状のこと。
通常は、喉の奥に異物が入ると吐き気がするのですが、これにはけっこう個人差があります。嘔吐反射が強い人は、喉までいかないくらいでも「おえっ」とえづいてしまいます。例えば、あなたが、お医者さんに喉を見てもらう時や歯医者での治療時などで、えづくことが多いなら、嘔吐反射の可能性が高いです。
病気ではないので、まず一安心です。後ほど、効果的な対策をご紹介します☆
歯磨き粉の香料が強すぎる
歯みがき粉は、いろいろな香り・味がついてますよね。ミント系、甘い果物系（いちご、ぶどう、りんご等）など何でもありですが、この香料が原因の場合もあります。個人差はありますが、香料に敏感な人は吐き気や頭痛などを催してしまうのです。
香料といえば、このところ洗剤・柔軟剤・石鹸・アロマなどとても良い匂いのする商品が増えてますよね。すごく良い香りなんですが、基本的にどれも香りが強いです。こういった強烈な匂いで、頭痛や吐き気を感じるという場合は、歯みがき時のえづきも香料が原因かと考えられます。
肝臓・胃など内臓の不調
肝臓
肝臓は沈黙の臓器とも言われ、あまり不調のサインを明確に出してくれません。忙しい毎日を送っていると、ついつい体のサインを見落として気づいたときにはかなり症状が進んでいたなんてケースも有り得ます。
そんな奥ゆかしい肝臓が出すサインのひとつが、吐き気なのです。他にも、体がだるい・食欲不振なども要注意です。朝の歯みがきのえづきと合わせて、これらの不調も感じるのなら、肝臓を疑ってみましょう。
胃
胃の調子が悪いと、吐き気を催しやすくなります。胃がムカムカして気持ち悪いのが何日も続くようであれば、胃酸過多が考えられます。本来、消化を助けるための胃酸ですが、分泌されすぎてしまうと、げっぷの回数が増えたり胃がもたれたりと悪影響を及ぼします。そのため、歯ブラシを口に入れると、過剰に反応してしまい、えづきやすくなってしまいます。
また、過剰に分泌された胃酸が何らかの原因で食道に逆流してしまうと、胸やけ・吐き気を催します。いわゆる逆流性食道炎です。この時も、喉などが敏感になっているので、歯みがき時の吐き気の原因になります。
ちなみに、ただ単に空腹なだけということも考えられます。空腹時は胃酸過多になりやすいので、何かちょっとした食べ物・飲み物を少しでも口に入れて治るなら、単なる空腹なので一安心ですね(´▽｀)
ストレス・寝不足
現代社会はストレス社会、学校・職場・地域・家族親戚などいろいろな環境で、多くの人が何かしらのプレッシャーを感じつつ生活しています。人間関係以外にも、奨学金・生活費・税金・年金・介護などお金の悩みを抱える人も増え続けています・・・
そんな中、みんな何とか乗り越えて生きているわけですが、ある時いろんな問題が重なって、自分の許容範囲を超えてしまった時、人は嘔吐します・・・。
実際に嘔吐するまでいくケースは少数ですが、慢性的なストレスを抱えており、気分が悪い・軽い吐き気を感じているという方は多いです。そんな状態の時は当然敏感になっているので、歯みがき時も不快感を覚えやすくなります。
タバコに含まれるニコチン
あまり言われませんが、タバコに含まれている成分ニコチンには、吐き気を催す効果があります。通常は、毒物であるニコチンが体内に摂取されると、それを消そうとする働き（ニコチン代謝）が起こります。しかし、このニコチン代謝が弱ければ、体に有害物質が残り、それが吐き気を引き起こすというわけです。
割合としては低いですが、ニコチン代謝がもともと体質的にうまくできない方がいますので、そういった方がタバコを吸うと、えづきやすくなってしまいます。
妊娠初期のつわり（吐きつわり）・生理前の吐き気
女性の場合は、つわりが関係している可能性もあります。妊婦さんのほとんどが経験する妊娠初期のつわり、吐きつわりとも呼ばれるこの症状について、まとめてみました。
つわりの症状とは？
人によって症状は異なりますが、おおよそ下記のうちのどれか、または複数の症状が出ます。また、期間も妊娠初期だけでおさまる方、妊娠～出産まで続く方、と個人差があります。
| ・胃がムカムカする
・何か食べないと気持ち悪い ・吐き気（朝など特定の時間のみ） ・吐き気（1日中ずっと） ・嘔吐 ・においに敏感になる ・体がだるい、眠い |
妊娠のつわり（吐きづわり）と言えば、時間関係なく吐き気があるというイメージがありますが、人によっては朝など特定の時間がひどくなるということもあるのです。そのため、歯みがき時にえづくのも、つわりが関わっている可能性が考えられます。
生理前の吐き気
妊娠に関連することでもうひとつ。上記のつわりが来るよりも前の話なんですが、生理の数日前から歯みがきの時に吐き気を感じるというケースもあります。
妊娠の心当たり、生理前という２つの条件が重なっているのなら、ハミガキ時の吐き気は妊娠の初期症状という可能性も充分考えられます。
吐き気の対策/治し方
ここからは、上記で見てきたそれぞれの原因の対処法を順に見ていきましょう！なるべくすぐ試せる方法を集めてみましたので、ぜひあなたの症状にあった対策を実践してみてください。
嘔吐反射（咽頭反射）の対策
歯みがきで「おえっ」となってしまうということは、通常の方よりかなり嘔吐反射しやすい状態だといえます。歯ブラシ、指、歯医者で使う治療器具など、異物が口の中に入るとすぐにおえっとなってしまう・・・なった者にしかわからないかなり大変な体質ですよね。
でも、不思議なことにご飯は普通に食べれていませんか？
喉の奥どころか、体内の奥深くに異物を入れているのにも関わらず、普通に飲み込める不思議。なぜ、食べることは普通にできるのでしょうか？
そうです、過度な嘔吐反射は心理的な原因によるものが多いのです。
こう考えると、すこし解決の糸口が見えてきます。だからと言って、いきなり「私は嘔吐反射じゃない」などと思い込むのも無理があります。なので、まず簡単にできるやるべき対策は、、、
・腹筋に力を入れる
・みぞおちを指で押す
・できるだけ他のことを考える
腹筋に力を入れる、みぞおちを押すのはどちらも一瞬呼吸を抑える働きがあり、吐き気を抑制する効果が期待できます。
また、嘔吐反射に敏感な人は「歯みがきしたら当然のように吐き気がくる」と自分自身に言い聞かせてしまいがち、吐き気を感じる自分をリアルに想像しがち、なので別のことを考えるのは大きな意味があります。
と言っても、歯みがきしつつ別のことを自由に考えるのって大変です。難しいと感じたなら、例えば、足でリズムを取る、余っている手でピアノを弾く動きをする、など複雑な動作をしてみるのがおすすめです。意外と難しいので、思った以上の効果が出るかも！？子供だましみたいな方法と思われるかもですが、やってみる価値は大いにあります☆
香料・匂い対策に おすすめ無香料歯磨き粉
歯磨き粉のにおいが強すぎると思われるなら、シンプルに無香料・香りの弱いものを選ぶのがいちばんです。なかでも、人気で口コミ評判の高いものを厳選しました。
サラヤ「arau.(アラウ) せっけんハミガキ 」
無香料・無着色・保存料無添加、安心して使えるハミガキです。植物性の無添加せっけんにラベンダーやミントなどをプラス、さわやかな石鹸のほのかな香りがする歯みがきで、後味がひきづるなんてこともありません。そのやさしい使用感に魅了される人も増えてます。リピーターさんもぐんぐん増加中のおすすめの逸品です♪
竹炭の里「炭はみがき」
竹炭成分のやさしい歯磨き粉です。人工甘味料、合成界面活性剤、合成保存料（パラベン）、合成着色料、発泡剤を含まない安心の成分で作られているのが魅力です。もちろん、食後の味覚が損なわれることもありませよ。
シャボン玉 せっけんハミガキ
合成界面活性剤、サッカリン、防腐剤などを使用していない安心のシャボン玉石鹸歯みがき粉です。香りはしますが、マイルドで控えめなミント系なのでそこまで気にならずに使えます☆
肝臓・胃の不調への対処法
朝の吐き気・えづきの原因で、とくに気をつけたいのが内臓の不調です。しっかりと原因を突き止めるためには、病院で入念に検査してもらうのがいちばんですが、実際はなかなか忙しくて時間が取れないという方が多いと思います。
そこで、まずは手軽に肝臓に不足している栄養を補給できるサプリメントを飲んでみるのもひとつの方法です。通販で人気の3つのサプリを厳選しました。どれも、オルニチンはじめ現代の食生活では充分に摂取するのが難しい貴重な栄養が凝縮されています。
◎しじみにんにく極
◎レバリズム・L初回モニター価格980円（通常価格5,980円が5,000円引き👀）
◎協和発酵バイオのオルニチン
あわせて、食生活の改善・運動する時間を増やすなど、生活習慣を徐々に変えていくことで、よりいっそうの相乗効果が期待できます。ただ、いきなりは環境を変えれないので、サプリで肝臓をサポートしつつ、ゆっくりと習慣を変えていくのがおすすめです！
続いて、胃の不調についてです。胃が原因による吐き気がひどい時は、まず何よりも安静にするのが第一です。何かを食べたり飲んだりすると、かえって胃に負担をかけてしまうことになりかねません。
まずは、衣服をゆるめ、ゆっくりと休みましょう。
また、体をあたためて血行を良くすることでも効果が期待できます。
すこし落ち着いてきたら、からだにやさしい消化しやすいものを食べましょう。胃のムカムカによる吐き気は、胃酸が過剰に分泌されていることが原因です。胃酸はアルカリ性なので、酸性のやさしい食べ物が体に適しています。
おすすめは、梅干しです。簡単にできる梅干し茶でいただくと、より食べやすくてやさしい～お味ですよ🍵整腸作用の他に、カテキンによる殺菌効果、クエン酸による疲労回復効果などもあり、風邪気味など体調不良の時にも重宝する逸品です。
ストレス・寝不足の解消法
誰しも、多かれ少なかれストレスを抱えています。寝不足も程度の差はありますが、かなりの割合で悩んでいる人がいて、現代病と言ってもいいかもしれません。ただ、ストレス・寝不足がひどすぎて吐き気までつながるというケースは、深刻です・・・
真面目・気配りができる・やさしい・思いやりがある、など他人を思いやることのできる想像力がある方が、過度なストレスや寝不足に悩みやすいのではと思います。（がさつで、あっけらかんとした人って、たっぷり寝てそうですよね。偏見ですが）
ストレスの解消方法
ストレスは、心理的で非常にデリケートな問題なのでなかなかスカッと解消する方法は難しいかもしれません・・・
スポーツをする、思いっきり笑うなどももちろん効果的ですが、そんなことは言われなくてもみんな知っています。そして、その効果がその場限りで気休め程度の解決策だということも。なので、そういったお手軽な方法はスルーします。とは言っても方法がないわけではありません。どんな方法かを一言であらわすと、、、
どんなセルフイメージを持っているかで、世の中の見え方が変わり、今まで悩んでいたことも悩みじゃなくなるという方法です。
アメリカの整形外科医モルツ博士が提唱したサイコサイバネティクスという方法なのですが、次のような悩みを持っているなら、一読の価値がある内容です。
「なぜ、私は失敗ばかりするのだろう？」
「なぜ、私はいつも不幸なのだろう？」
「なぜ、私は結婚ができないのだろう？」
など、人生の深い悩みを解決するヒントを与えてくれます。ちょっと、あやしげなスピリチュアル系な話に聞こえるかもしれませんが、とても現実的な脳と心の科学です。何といっても、提唱者は整形外科医ですしね。
また、モルツ博士は「アドラー心理学」でおなじみの哲学者アルフレッド・アドラーの友人でもありました。時代が病んでいるのか、ニーチェ・孔子・仏陀・アドラーなどの教えが立て続けに注目されベストセラーとなっていますが、ご紹介するモルツ博士の「サイコサイバネティクス」の本も、やがてベストセラーになるかもしれませんね。ぜひ、この本で秘密の考え方をインストールしてみてください📖
寝不足のおすすめ対策
寝不足の原因は、ストレスなど精神的なものが主なので、上記のストレス対策である改善する可能性はあります。ただ、あわせて寝不足の人が不足しがちなセロトニンなどの栄養成分を補給するのもおすすめの対策です。ぜひチェックしてみてください☆
◎マインドガードDX
休息ハーブモリンダシトリフォリアをベースにギャバ、レスベラトロール、ノニ、トリプトファン、必須アミノ酸など快眠成分が凝縮された、安心して続けられる休息サポートサプリメントとして通販で人気の逸品です。
👉「マインドガードDX」
◎北の大地の夢しずく
北海道産アスパラガスによる新発想の熟睡サポート飲料です。熟睡・快眠サプリの原料としてはかなり珍しいアスパラガス。でも、本当に効果はあるの？？と心配になるかもですが、そこはご安心を。
実は、この商品をつくっているのはあの「株式会社北の達人コーポレーション」です。カイテキオリゴ、みんなの肌潤糖など効果が実感できると評判の商品を多く持つ安定の企業です。私も飲んでますが、効果ももちろんのこと、味が甘くて美味しいです♪何というか、ほわ～んとリラックスできる味なんです。
👉新発想の『快眠サポート飲料』
また、不足しているセロトニン分泌を促すには、朝に太陽の光を浴びることが効果的です！私自身、北向きの部屋で数年間暮らしていた時に睡眠障害になったので、これはびっくりするくらい本当です。人間の体って、そういうとこシンプルにできてるんですよね。
もしも、北向きの部屋にお住まいだったり、夜勤など不規則な生活で、朝日を浴びれないという場合は、光目覚まし時計がおすすめです。
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タバコの吐き気を対策するには？
タバコの成分ニコチンが吐き気を促す作用があると書きましたが、初めてこの事実を知ったらちょっとびっくりしますよね・・・タバコを吸っていて吐き気がするのは、当然ということですもんね。
そして、対策方法はいたって簡単です。
禁煙です。
はい、身も蓋もないことを言ってしまいましたがこれに勝るものはありません。とは言っても、、、わかっちゃいるけど、そうスパッとは辞められないですよね。
禁煙の本などもブームになりましたが、実際のところ。いきなり禁煙を目指したものの途中でタバコを我慢することがストレスになってしまい、結局挫折するというケースが多いです。つまり、タバコを吸うのを我慢するというのはニコチン野郎の思うつぼというわけです。
そこで出てくるのがこんな考え方。必死に我慢するくらいなら、まずは吸ってしまえホトトギス。ということで、流行りのニコチンを含まない電子タバコが、禁煙初心者の心強い味方として支持されています。中でも、ちょっとお洒落な日本産のものをご紹介します👓
↓お洒落なファッション感覚で使える電子タバコ「フレンバー」↓
ただ、これは禁煙とまではいえないかもしれません。ニコチンは摂取していなくても、タバコを吸うという動作はしてしまっていますので。さらに言うと、有害な成分を摂りつづけているという点では喫煙と同じです。そのため、電子タバコにしても頭痛や吐き気を催すというケースもけっこうあります。
そうなってくると、やはりタバコを辞めるにこしたことはありません。自力で辞めるには多少は苦痛がともないますが、コツはタバコを吸いたいという欲求を無視すること。吸うのを我慢していると考えると、余計ストレスになり挫折の原因になってしまいます。吸いたいという欲求を我慢するのではなくやりすごすこと、これが肝要になってきます。
何だか、お坊さんが座禅をして悟りを開くようなそんな感じですね。
「悟った！」と思っても、それは勘違いで誘惑に負けずやり過ごし、座禅をし続けるなんて話を聞いたことがありますが、禁煙もそういう意味では修行と言えるかもしれません。自分を高める修行と思って、ニコチンの誘いをスルーして禁煙の悟りを開いてきましょう。
妊娠初期症状 吐きつわりの対処法
妊娠初期症状のひとつである吐きつわりの対策についてですが、これが絶対に効果がある！といった方法はありません。代表的な対策としては次のことが挙げられます。
・食料品の買い物、ゴミ出しなど臭いがきつい場所を避ける
・水分をしっかり補給する
・食べたいものを食べる
・気持ちを整える
など、吐き気を抑えるというよりは、うまく共存していくといった方法です。吐きつわりの時期は、吐き気以外にもホルモンバランスの変化によりネガティブ思考になりがちになるので、お腹の中にいる赤ちゃんのことを想い、気持ちを安定させることが大切です。
「新たな命を授かった喜び」「生命の神秘」を全身で感じているなど、自分の置かれてる環境が素晴らしく幸せなことだともう一度意識してみましょう☆
まとめ
朝の歯磨きの吐き気・えづきの原因・対処法について見てきましたが、あなたえづきの原因と対策は見つかりましたでしょうか？長くなりましたので、ここで簡単に今回の内容をまとめておきたいと思います。吐き気の原因と、それぞれの対策方法です。
歯磨き時の吐き気の原因
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吐き気を抑える対策
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対策については手軽にできるもの（歯磨き粉を変える、サプリ、電子タバコなど）と、心理的なもの（ストレス、寝不足、禁煙対策など）に大きく分けることができますね。もちろん、すべてに当てはまる方は少ないと思いますが、複数当てはまる方は多いと思います。できるところから、無理せずに始めてみてくださいね。えづき知らずの爽快な朝を迎えられることを祈っています☆彡
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